"Μεταξύ μας..."
Το blog "Μεταξύ μας" περιμένει να στείλετε τη δική σας ιστορία στο ask@grandmama.gr
διαβάστεΌσοι από εμάς είχαμε τη δυσάρεστη εμπειρία της αϋπνίας θα κάναμε σχεδόν οτιδήποτε ώστε να «απολαύσουμε» έναν ύπνο βαθύ, ξεκούραστο και χωρίς διακοπές… Τι θα λέγαμε αν μας αποκάλυπταν ότι ένας καλός ύπνος μπορεί να περνάει μέσα από το πιάτο μας και τις διατροφικές μας συνήθειες;
Τρώμε καλό πρωινό.
Έρευνα έδειξε ότι η ποιότητα του ύπνου βελτιωνόταν όταν οι συμμετέχοντες στην έρευνα έτρωγαν πρωινό σε σχέση με όταν δεν έτρωγαν. Η καλύτερη επιλογή; Ένα πρωινό πλούσιο σε ίνες, καλά λιπαρά ή πρωτεΐνες. Εκτός από την εξασφάλιση ενός καλού βραδινού ύπνου, στη διάρκεια της ημέρας θα μας δώσει ενέργεια και θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε σε καλά επίπεδα το σάκχαρό μας.
Μειώνουμε την ποσότητα αλκοόλ που πίνουμε το βράδυ.
Γνωρίζουμε ήδη ότι το να καταναλώνουμε ροφήματα με καφεΐνη (καφέ, τσάι κ.α.) πιθανώς μας δυσκολεύει στο να κοιμηθούμε. Οι ειδικοί όμως λένε ότι και το αλκοόλ έχει αντίστοιχη αρνητική επίδραση στον ύπνο μας, κυρίως στον REM κύκλο του ύπνου μας, που είναι πολύ σημαντικός καθώς είναι η ώρα των ονείρων και η ώρα που ξεκουραζόμαστε. Ίσως αυτό να μας φαίνεται περίεργο αφού έχουμε πιθανώς συνδυάσει το αλκοόλ με υπνηλία καθώς βοηθάει συνήθως στο να αποκοιμηθούμε καταρχάς αλλά είναι πολύ συχνό να μας οδηγήσει στο να έχουμε διακοπές στον ύπνο μας αργότερα μέσα στη νύχτα.
Τρώμε επαρκή ποσότητα θερμίδων
Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν δεν τρώμε αρκετά στη διάρκεια της ημέρας είναι πιθανό να δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε τη νύχτα. Γι’ αυτό και είναι σημαντικό να τρώμε τόσο ώστε να κρατάμε σταθερά τα επίπεδα της ενέργειάς μας στη διάρκεια της ημέρας και κατά συνέπεια να κοιμόμαστε καλά και τη νύχτα.
Αποφεύγουμε να τρώμε βαριά πριν κοιμηθούμε
Το έχουμε ίσως παρατηρήσει και από την προσωπική μας εμπειρία αλλά το βαρύ φαγητό το βράδυ είναι πιθανό να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου μας. Ειδικά αν έχουμε ευαίσθητο στομάχι ή προβλήματα όπως είναι η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση δεν θα πρέπει να τρώμε για τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο έτσι ώστε να δίνουμε στον οργανισμό μας τη δυνατότητα να έχει ολοκληρώσει την πέψη πριν ξαπλώσουμε.
Τρώμε αρκετές φυτικές ίνες
Όσο πιο πλήρης είναι η διατροφή μας στη διάρκεια της ημέρας τόσο καλύτερα θα κοιμόμαστε τη νύχτα. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να τρώμε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης, πρωτεΐνες και να παίρνουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα (βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία κλπ.) για την καλή μας υγεία. Ειδικά οι φυτικές ίνες είναι πολύ σημαντικές ώστε να έχουμε έναν ποιοτικό ύπνο. Μία έρευνα έδειξε ότι οι δίαιτες που είναι χαμηλές σε ίνες οδηγούν σε ύπνο με περισσότερες αφυπνίσεις. Οπότε οι ειδικοί συστήνουν να συμπεριλαμβάνουμε στη δίαιτά μας δημητριακά ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς, σπόρια, λαχανικά, φρούτα και όσπρια.
Πίνουμε χυμό βύσσινο
Τα βύσσινα έχουν μεγάλες ποσότητες μελατονίνης και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και θεωρείται ότι μπορεί να έχουν ευεργετική δράση και στον ύπνο. Έρευνα έδειξε ότι ενήλικες με αϋπνία κοιμόντουσαν ευκολότερα αφού έπιναν χυμό βύσσινο. Σημαντικό είναι να προσέξουμε να μην έχει ζάχαρη ο χυμός γιατί αλλιώς θα μας δώσει παραπανίσιες θερμίδες.