"Μεταξύ μας..."
Το blog "Μεταξύ μας" περιμένει να στείλετε τη δική σας ιστορία στο ask@grandmama.gr
διαβάστεΠοιος είπε ότι η γυμναστική είναι μόνο για νέους; Ακόμα και μετά τα 70 ή τα 80 είναι πολύ σημαντικό να ασκούμαστε συστηματικά.
Ένας άνθρωπος μετά τα 70 μπορεί να μην είναι σε θέση να ακολουθήσει ένα εξαιρετικά απαιτητικό προπονητικό πρόγραμμα, ωστόσο υπάρχουν πολλά είδη άσκησης που ανταποκρίνονται στο σώμα του, στις επιθυμίες και στις ανάγκες του.
Τα οφέλη
Τι συμβαίνει στο σώμα;
Με την πάροδο των χρόνων παρατηρείται απώλεια της μυϊκής μάζας. Υπολογίζεται ότι από την ηλικία των 20 μέχρι τα 70, η απώλεια αυτή έχει φτάσει το 20-30%. Επιπλέον, η οστική μάζα μειώνεται (γι’ αυτό και οι ηλικιωμένοι χάνουν λίγους πόντους στο ύψος), οι ιστοί γίνονται πιο αδύναμοι και αυξάνεται η πιθανότητα τραυματισμού. Γι’ αυτό και είναι πολύ σημαντικό να συνεχίσουμε να γυμναζόμαστε και σε αυτήν την ηλικία.
Τι άσκηση να κάνω;
Η ήπια σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα και η κολύμβηση, θεωρείται ιδανική μετά τα 70. Μπορούμε να επιλέξουμε κάποιο γυμναστήριο, αλλά προτιμότερο είναι να ασκηθούμε στη φύση (π.χ. περπάτημα στο παρκάκι της γειτονιάς). Για όσους γυμνάζονταν πάντα και τους αρέσουν τα ομαδικά αθλήματα, καλές επιλογές είναι μεταξύ άλλων το βόλεϊ, το τένις και η ποδηλασία. Σημαντικό είναι επίσης να γίνονται ασκήσεις στρέτσινγκ που βοηθούν τις δύσκαμπτες αρθρώσεις, ενώ απαραίτητη είναι και η μυϊκή ενδυνάμωση που ανακουφίζει (συχνά προλαμβάνει κιόλας) πόνους στις αρθρώσεις. Προσοχή! Οι ασκήσεις δεν χρειάζεται να έχουν μεγάλη ένταση. Τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα άσκηση, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση της υγείας μας.
Επιστημονική επιμέλεια: Θέμης Δούσκας, official trainer του «Studio One»