Οι χημικές ουσίες του εγκεφάλου που σχετίζονται με την καλή διάθεση, συχνά διαταράσσονται στους ανθρώπους μέσης ηλικίας και στους ηλικιωμένους. Πριν απογοητευτούμε όμως, ας δούμε πώς μπορούμε να «ανεβάσουμε» τις «ορμόνες της ευτυχίας» και να αισθανθούμε καλύτερα.  

Με την πάροδο των ετών και ειδικά μετά την έλευση της εμμηνόπαυσης για τις γυναίκες, τα επίπεδα των ενδορφινών και της σεροτονίνης (των ουσιών δηλαδή που είναι υπεύθυνες για την καλή διάθεση) αλλάζουν με αποτέλεσμα πολλές φορές να πέφτει και η διάθεση μαζί. Αποτέλεσμα; Αισθανόμαστε μια ανεξήγητη μελαγχολία, έντονη ανησυχία και φόβο. Πριν… «τα βάψουμε μαύρα», μπορούμε να δοκιμάσουμε τους παρακάτω τρόπους για να βελτιώσουμε την ψυχολογία μας.

1. Γέλιο

Βλέπουμε μια κωμωδία στην τηλεόραση, βγαίνουμε με φίλους, κάνουμε χιούμορ ή ανταποκρινόμαστε στα αστεία των άλλων. Το γέλιο έχει αποδειχθεί ότι είναι υπεύθυνο για την παραγωγή χημικών ουσιών που μας ανεβάζουν τη διάθεση, αλλά και για τον περιορισμό ουσιών που σχετίζονται με το στρες. Λόγω της ευφορίας που αισθανόμαστε όταν γελάμε, έχουμε την επιθυμία να γελάσουμε πάλι και όταν το γέλιο γίνεται μέρος της καθημερινότητάς μας, ο εγκέφαλός μας παράγει περισσότερες ενδορφίνες, με αποτέλεσμα να νιώθουμε πιο χαρούμενοι.

2. Άσκηση

Μας βοηθάει να χαλαρώσουμε, να αποβάλλουμε το άγχος και να νιώσουμε ευεξία. Οι ερευνητές ωστόσο την έχουν χαρακτηρίσει επιπλέον «φυσικό αντικαταθλιπτικό», αφού θεωρείται αποτελεσματική στην αντιμετώπιση της θλίψης και της μελαγχολίας. Αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα είναι ότι την ώρα που γυμναζόμαστε, απελευθερώνονται ενδορφίνες και σεροτονίνη στον εγκέφαλό μας, ανεβάζοντας έτσι τη διάθεσή μας.

3. Ήλιος

Η βιταμίνη D ή «βιταμίνη του ήλιου», όπως είναι γνωστή επειδή ο ήλιος είναι αυτός που ενεργοποιεί την παραγωγή της στο σώμα μας, αυξάνει σύμφωνα με τους επιστήμονες, τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο και αυτό σχετίζεται με τη βελτίωση της διάθεσής μας. Μάλιστα, οι ειδικοί συστήνουν την καθημερινή μας έκθεση στον ήλιο για 15’ τουλάχιστον.

4. Μουσική

Η μουσική ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλο, οι οποίες με τη σειρά τους μειώνουν το στρες και περιορίζουν τον πόνο (έρευνες έχουν δείξει μάλιστα ότι έχουν αναλγητικές ιδιότητες), με αποτέλεσμα να μας βοηθούν να αισθανόμαστε καλύτερα.

Επιστημονική επιμέλεια: Γιώργος Μισιχρόνης, ενδοκρινολόγος-διαβητολόγος