Grandmama

Ασκήσεις Kegel κατά της ακράτειας

από τη Μυρτώ Αντωνοπούλου

grandmama team



Εμπνευστής των συγκεκριμένων ασκήσεων είναι ο Δρ. Arnold H. Kegel, ένας Αμερικανός γυναικολόγος, ο οποίος στα τέλη της δεκαετίας του 1940 τις παρουσίασε ως έναν μη επεμβατικό τρόπο αντιμετώπισης της ακράτειας.

Οι ασκήσεις Kegel είναι εξαιρετικά απλές από τη στιγμή που θα ανακαλύψουμε τους μυς που πρέπει να ενεργοποιούμε κατά τη διάρκειά τους –δυστυχώς το να τους βρούμε δεν είναι τόσο απλό! Στα πλεονεκτήματά τους πρέπει να σημειώσουμε ότι μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή. Την ώρα που πλένουμε τα πιάτα, που παρακολουθούμε τηλεόραση, που βγάζουμε τον σκύλο βόλτα.

Οι ασκήσεις αυτές ουσιαστικά ενισχύουν τους μυς του πυελικού εδάφους, οι οποίοι αποδυναμώνονται εξαιτίας πολλών παραγόντων: Οι γυναίκες συνήθως παρατηρούμε χαλάρωσή τους μετά τις εγκυμοσύνες, ενώ οι άνδρες μετά από ριζική προστατεκτομή ή και στην περίπτωση υπερδραστήριας ουροδόχου κύστης. Παράλληλα, οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η συστηματική εκτέλεση των ασκήσεων Kegel συμβάλλουν και στη βελτίωση της σεξουαλικής απόδοσης.

Πριν ξεκινήσουμε τις ασκήσεις Kegel, είναι σημαντικό να εντοπίσουμε τους σωστούς μυς που λαμβάνουν μέρος. Τη στιγμή που θέλουμε να ουρήσουμε, σφίγγουμε τους μυς της περιοχής σαν να θέλαμε να σταματήσουμε την ούρηση. Αυτοί είναι οι μύες που θέλουμε να δουλέψουν! Στην αρχή θα μας είναι πιο εύκολο να ενεργοποιούμε τους μυς αυτούς όταν είμαστε ξαπλωμένοι, αφού εξοικειωθούμε, όμως, θα μπορούμε να κάνουμε τις ασκήσεις σε οποιαδήποτε θέση.

Για να κατανοήσουμε και να τελειοποιήσουμε την τεχνική μας, σφίγγουμε τους μυς του πυελικού εδάφους, μένουμε ακίνητοι σε αυτή τη θέση για τρία δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώνουμε για άλλα τρία. Επαναλαμβάνουμε ορισμένες φορές. Όταν αισθανθούμε ότι οι μύες μας δυναμώνουν, δοκιμάζουμε να κάνουμε ασκήσεις Kegel ενώ καθόμαστε, στεκόμαστε ή περπατάμε. Εστιάζουμε στη σύσφιξη μόνο των μυών του πυελικού εδάφους και όχι των μυών της κοιλιάς, των μηρών ή των γλουτών. Επίσης, είναι σημαντικό να αναπνέουμε κανονικά σε όλη τη διάρκεια των ασκήσεων.

Για να έχουν αποτέλεσμα οι ασκήσεις Kegel πρέπει να γίνονται συστηματικά. Μια καλή ιδέα είναι να τις εντάξουμε σε μια καθημερινή ρουτίνα, όπως το βούρτσισμα των δοντιών. Πρωί και βράδυ, λοιπόν, την ώρα που βουρτσίζουμε τα δόντια μας, κάνουμε από ένα (ή και δυο) σετ των 10 επαναλήψεων κάθε φορά.

Κάνουμε τις ασκήσεις και λίγο πριν (όταν είναι εφικτό) και κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας ασκεί πίεση στην κοιλιά, όπως το φτέρνισμα, ο βήχας, το γέλιο ή το σήκωμα βάρους.