Grandmama

Αντιμετώπιση υπέρτασης χωρίς φάρμακα

από την Άννα Δάλλα

grandmama team



Η αυξημένη αρτηριακή πίεση είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα, και ταυτόχρονα από τα πιο ύπουλα, προβλήματα υγείας. Αν όμως την αντιμετωπίσουμε έγκαιρα και σωστά μπορούμε να ζήσουμε πολλά και καλά χρόνια χωρίς να μας επηρεάσει.

Προφανώς ο καταλληλότερος για να μας βοηθήσει να ελέγξουμε την υπέρταση είναι ο ειδικός γιατρός, ο καρδιολόγος. Ευτυχώς, στις μέρες μας υπάρχουν πολλά και πολύ αποτελεσματικά φάρμακα που με τη βοήθειά τους μπορεί η πίεσή μας να ρυθμιστεί σωστά ώστε να κυμαίνεται σε φυσιολογικά επίπεδα. Εκτός όμως από τα φάρμακα μπορούν να αποδειχτούν βοηθητικές και κάποιες μη φαρμακευτικές μέθοδοι. Έτσι, όταν η υπέρταση είναι ήπια μπορούμε, αν συμφωνεί και ο γιατρός μας, να την κρατήσουμε σε φυσιολογικά επίπεδα –πριν ξεκινήσουμε να παίρνουμε φάρμακα- κάνοντας κάποιες σοβαρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας. Αλλά και σε κάθε άλλη περίπτωση – σε συνδυασμό με τη φαρμακευτική αγωγή, υπάρχουν και μη φαρμακευτικοί τρόποι που συμβάλουν στο να διατηρούμε την πίεσή μας ρυθμισμένη. Έτσι, θα μπορέσουμε είτε να εμποδίσουμε την εκδήλωσή της τελικά, είτε να την επιβραδύνουμε, είτε να περιορίσουμε τη σοβαρότητά της.

Αλλάζουμε τον τρόπο ζωής μας

Η αλλαγή του τρόπου ζωής είναι κάτι που πρέπει να υιοθετήσουμε ακόμα κι αν χρειαστεί να πάρουμε τελικά φαρμακευτική αγωγή για να ρυθμίσουμε την πίεσή μας. Κυρίαρχα στοιχεία αυτής της αντιμετώπισης θα πρέπει να είναι:

·Αν είμαστε παχύσαρκοι να αδυνατίσουμε αφού έχει βρεθεί ότι οι τιμές της αρτηριακής πίεσης αυξάνονται ή μειώνονται ανάλογα με το βάρος.

·Να περιορίσουμε το αλκοόλ, να πίνουμε δηλαδή μέχρι ένα με δύο ποτήρια την ημέρα, αφού η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τις τιμές της αρτηριακής πίεσης.

·Να ασκούμαστε, προσπαθώντας όχι τόσο να αυξήσουμε την ένταση της δραστηριότητας όσο τη διάρκειά της, που θα πρέπει να γίνεται 3 με 4 φορές την εβδομάδα, αν όχι καθημερινά.

·Να κόψουμε το κάπνισμα, αν και δεν έχει διαπιστωθεί ότι συμβάλλει στην εκδήλωση της υπέρτασης, θεωρείται όμως ως ένας επιπλέον παράγοντας κινδύνου για εκδήλωση καρδιαγγειακών νοσημάτων, όπως άλλωστε και η υπέρταση και έτσι μπορεί συνεργικά να δράσουν με ανεπιθύμητα αποτελέσματα για την υγεία της καρδιάς μας.

·Να μειώσουμε σημαντικά το αλάτι στη διατροφή μας, καθώς αποδεδειγμένα αυξάνει τις τιμές της αρτηριακής πίεσης.

Επιστημονική επιμέλεια: Εμμανουήλ Καλλιέρης, MD FACC MSc, Διευθυντής Καρδιολογικής κλινικής στο Νοσοκομείο Metropolitan, μέλος του Κολεγίου Καρδιολόγων Αμερικής